如夏繁花 · 174，第一百七十四章，疏导情绪，自我主宰。

　　一、深渊图鉴：被囚禁的灵魂。　　孤独自闭的阴影如影随形，无休无止的忧虑啃噬着我的内心。更可怕的是那些如影随形的躯体反应，让我的心仿佛被抽空，只剩下无尽的疲惫与无力。　　但我渐渐明白，无论是抑郁的低谷还是躁狂的峰巅，都不必惊慌失措，唯有疏导情绪，乖乖接受治疗，才是出路。　　关于抑郁症这个可怕的疾病，在你不知道它名字的时候，它几乎可以夺走你所有活下去的勇气。它通过多种形态，将我牢牢囚禁：　　1.蚀骨的无力感：你会莫名地懒散下来，不想上班，不想做家务，感觉自己简直是世上最懒惰的废物。你悲观失落，无时无刻不想重整旗鼓，却连洗个脸的力气都没有。　　洗头洗澡更是难如登天！然而，抑郁症患者多数恰恰是有上进心的人，于是对自己的失望、厌恶、自卑、自责……所有情绪都变成双倍折磨。　　你每天对自己吹响无数次冲锋号，却连最简单的事都做不好。最终，你会想：“我是不是该就此死去，让世界不再因我而痛苦。” 　　2.纠缠的躯体症状：身体变得越来越差，头痛、背痛、印堂痛、胸口疼…… 　　你常常莫名其妙地浑身疼痛。脸色日益苍白，走几步便疲惫不堪。其中，头痛和头脑反应迟钝尤为明显。你想任何事情都比别人困难，记忆力一落千丈，经常耳鸣，丢三落四，被嘲笑为“老年痴呆”。　　你自己也觉得脑子坏掉了，那种麻木、混沌、沉重、如同浆糊的感觉难以言喻。精神已然垮掉，身体再来雪上加霜，活像一座烈焰焚身的人间地狱。　　3.沉重的自闭：你开始拒绝出门，仿佛家门被无形之锁锁住，你再没有能力和勇气去开启它，拥抱外面的世界。你甚至喜欢蜷缩身子躲在角落，体味无边无际的孤独与寂寞。　　许多严重的患者，多年甚至十年未曾踏出家门，一切起居全靠家人。迈出那一步，对抑郁症患者困难重重。若你尚未到那可怕阶段，虽常提醒自己出门有益，却难以付诸行动，这又不可避免地加剧了你的挫败感。　　4.彻骨的孤独：你开始恐惧正常社交，手机来电会让你如惊弓之鸟，不想接，也不敢接。　　按下接听键都无比困难，有时接了姐妹关心的电话，也只是“嗯嗯”沉默。　　你从各种社交场合悄然消失，逐渐脱离自己的活动圈，越来越孤立，甚至逃避与家人挚友的会面。此时，朋友的疏远，乃至家人的指责，会加剧你的痛苦。　　仿佛世界已将你遗忘，孤独与抑郁，从四面八方将你紧紧包围。　　5.漫长的失眠：夜晚无法入睡，或是被各种光怪陆离的噩梦纠缠，或是极易惊醒。长夜变得漫无边际，这种状况可能持续数月甚至数年。　　长期失眠的痛苦，若非亲历，实难体会。而你可能仍在坚持工作、照顾家人，只是那份力不从心，如此沉重。　　6.扭曲的心态：通常有两个极端。其一，仇视周围世界，内心愤懑：“凭什么我如此痛苦？世界对不起我！”你时而压抑，时而狂躁，迁怒于物，迁怒于人，眼中世界丑陋而痛苦。　　或者想：“我死了好了，让你们好过。”其二，在自己力不从心时，却无限泛滥起爱心，迎风落泪，见物伤情，关心他人，操心家人，表现得比正常人还正常，仿佛世界蒙着悲情色彩，自己则是伟大的受苦圣徒。这两种心态，无疑都是扭曲变形的。　　二、自救启程：书写与反省之光　　在无尽的黑暗深处，一簇微小的信念之火倔强点燃——我决定将所有这些症状一五一十地记录下来。　　我一边坚持工作，一边书写“繁花”的故事，在这个笔耕不辍的过程中，我渐渐开始反省，内心也奇异地获得了一丝日渐累积的安稳。　　【第一步：你必须静下心来】拿出纸笔，或对着屏幕，认真思考：这一切是从何时开始的？它最早潜伏在你身边是什么时候？答案可能会吓到你——原来那么早，那么早以前啊！　　或许始于父母一句无意的责骂，刺痛了你幼小的自尊；或许是你觉得自己不够漂亮或太胖。请诚实地面对自己，追问：何时开始？为何开始？然后，尽力去纠正这个不良的起因。这很难，但势在必行。　　例如，一个父母离异的孩子，追忆起别人的指指点点，以及爷爷奶奶、父亲的漠不关心，他们总说她这不好那不好，太像母亲。　　她变得胆小，不敢尝试，忧郁自卑，小心讨好他人却不信有人会欣赏她。这就是她忧郁的根源。　　那么，如何追根溯源，斩草除根？她的根源在于认定“别人都不喜欢我，都会伤害我”。　　存此心态，怎能不忧郁？解决方法并非指责父母，逼他们道歉。每一个抑郁症患者真正的救赎之路，在于原谅，与那段惨痛经历达成谅解。　　她需要在心里原谅这个让她抑郁的根源，是宽恕。回到受伤的自己体内，对那个造成伤害的事件或人物进行原谅。因为我们已经长大，所以选择原谅，选择放下。　　她可以说：“我原谅你们，爸爸妈妈。我不怪你们。你们有时虽做错了，但比你们更错的是我自己。　　真正伤害我、让我走进抑郁的，不是你们，是我自己。　　因为是我没发现，你们由于种种原因给出的负面评价并不真实；是我自己把你们对我的不够喜爱，投射到了全世界的人身上；况且，我如此愚蠢地夸大了这份‘不够喜爱’。　　你们若非爱我，又怎会养我长大？你们不是不爱，只是我或许要求更多。我不仅不该要求那么多，更应对你们付出我的爱心，无论多少。” 　　至此，抑郁的根源被斩断，新的污水不再产生。剩下的，便是清扫已有的污水。　　三、拥抱黑狗：与痛苦达成和解。　　我的身体里也住着一条“大黑狗”，它名叫抑郁。　　它时不时会窜出来，狠狠咬我一口。我发现，打它、骂它，只会让它更加凶狠。唯有尝试与它握手，与它共存，才能真正地化敌为友。　　而我抑郁的根源，盘根错节：曾觉得母亲的不诚信让我寒心，她的责骂让我自卑不已；祖母的别离、爷爷的不闻不问让我深感缺乏关爱，从而将自己重重伪装。　　童年时父母争吵、婆媳争执、邻里冲突；读书时老师带来的暴力惊恐，同学的故意捉弄与刁难；随后在一段失败的网恋中全心托付，却换来巨大伤害……我久久无法释怀，对命运的安排耿耿于怀。　　几经波折，我选择“万人宠不如一人爱”，却遭遇不孕不育、骨伤蔓延；因不够圆滑世故，引得婆家不喜、亲戚生厌，一路坎坷多难…… 　　好不容易结婚生子，又逢娇儿体弱，令我疲惫不堪；婆媳误解，境况大不如前。　　接二连三的矛盾升级，让我身心俱疲，深感人心叵测，最终跌入忧郁的深渊。这，便是我的根源。　　于是，我开始了宽恕之旅。首先，我原谅了母亲，原谅了家人，原谅了老师同学，原谅了那些曾带给我伤害的男孩。　　“我原谅你，你在伤害我的时候，没有一次是蓄谋已久的。我们都只是年幼，同时缺乏体谅之心，你追随自己的心意，胡乱的对待。　　但你并非存心伤害，是我的幼稚，是我暴躁的脾气，每每将大家卷进耻辱、羞愧与复仇的深渊。” 　　“还有我的家人，你们也各有不易！我不再抱怨了，你们教会我的，我会铭记于心，让自己学会处理人际关系。” 　　“还有我的同学，我也原谅你们，原本该一笑而过的琐事，我却记恨了这么久，是时候放下了。我以后不会再因这些小事逃避人际交往了。” 　　就这样，我尽力切断了源头。我列出的清单远比此漫长，此处仅是举例。但真正做到原谅，谈何容易？甚至找到源头都异常艰难。　　有些人寻寻觅觅，最终发现那个不肯原谅的人，竟是自己——不肯原谅高考失利，不如好友成功，没有别人幸福，不如别人在婆家受宠……人啊，有时真是既可悲又可笑。　　在这一步，你会深刻体会到，找到答案已属不易，而真正去原谅、宽恕，让自己成长，更是难上加难。若要进一步感谢抑郁症，或许难于登天。但你必须做到，毫无退路。　　请下定决心，你会发现，原谅别人，原谅自己，救赎那颗受苦的心，是一件多么美妙的事。　　抑郁的是你自己，犯错的也只有你自己，而非他人。希望你真正懂得。　　四、爱的真谛：不依赖与自我救赎。　　【第二步：不要依赖，不要索取爱。但如果有人给予关心与爱，就心怀感恩地接受。】　　看到这里，或有抑郁症患者会嗤之以鼻，心想：“我才不需要爱呢。”但事实上，你需要。抑郁症患者是最需要爱、关怀、倾听与理解的。　　我们多么渴望找到一个能理解、可信赖的人。在抑郁症群里，常见一句话：“我很痛苦”或“我很想死”。这话往往如石沉大海，杳无回音。　　于是患者更确信：“看，没人在乎我。”从而更加封闭。　　甚至在家中，你已痛苦异常，家人或许未曾察觉；或即使你鼓起勇气表白，也只换来“无病呻吟”的嘲笑。或是你的恋人，正在无视你的感受。这通常会加剧你的痛苦。　　如果你承认这一点，我们便继续探讨“不要依赖，不要索取爱”的真谛。因为未患病者确实很难理解你，即便理解也未必到位。你若因此生气，实属不智。　　从读到这段话开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要再向外苦苦索取了——索取不到，只会更伤心。　　努力帮助自己战胜疾病，这才是根本。当然，你可以说出需求，但不可寄望于他人来拯救。正所谓“自助者，天助之”。　　好好用自身的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。你会发现，自己可以很强大，很幸福。当你努力爱自己时，世界也会悄然改变。当然，家人有时也会给予启迪与帮助，那时，心怀感恩便好。　　真正的勇气，并非等待救赎，而是在深渊中，自己成为那束光。这条路上，你终将遇见真正强大的自己。