如何维持婚姻 · 第三章情绪管理

　　情绪是什么？情绪是反映了人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等基本类型，这些情绪状态不仅影响着人的心理状态，还会进一步影响人的行为、决策和健康。婚姻中最常常反应出来的情绪就是喜、怒。当两个人在一起，喜大于悲，证明大部分的时光还是开心的，但是悲大于喜，往往婚姻都不会太长久。所以说情绪管理可太重要了。　　以下是我介绍管理情绪的几个方式：　　 1、接纳自己的情绪。很多人不能准确识别，或者压制自己的情绪，一般针对男性而言，因为女性大部分在受委屈或者争吵中，通过哭的方式来达到释放情绪。但是男性往往不会这样，所以很多男性选择压抑自己的情绪，但不是在沉默中爆发，就是在沉默中灭亡。逃避并不是解决的好方式，要选择合适的方式去舒缓自己的情绪，就像堵塞的下水道，刚开始只是下水较慢，慢慢越积越多，只会堵死。男性其实也有很多方式可以去纾解：跟另一半沟通、跟好友诉说（我说的一定是同性）、咨询心里医生、或者跟自己的父母谈心聊聊问题的症结。有些人不愿意把自己的事情给父母说，其实当你正常跟父母沟通时，他们在婚姻这方面的阅历一定是比你强，也许能够得到意想不到的建议。　　 2、积极表达情绪。我最常用的一种就是写日记。把事情写下来，慢慢自己心里也平静了，不失为一种非常有效的方式。记录自己情绪情绪每天的变化，也许昨天令人生气的事情，今天又会是换一种感觉。其他还有一些例如：画画、听音乐、或者跳舞可以用来释放或者表达情绪，当然也可以跟身边的朋友、家人分享自己的感受。　　 3、深呼吸。看似最简单其实也是最原始的方式。当情绪激动的时候，多深呼吸、冥想，慢慢真的能够平静不少。　　 4、好的生活习惯。充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动都有助于我们去稳定情绪。每天可以保证7~9小时的睡眠，少熬夜，进行30分钟的有氧运动，为自己搭配一份合理的饮食，可以大幅度挺高生活的质感。当一个人学会爱自己的时候，才会去爱别人。　　 5、寻求专业的帮助。当两个人矛盾实在无效，或者矛盾不能被缓解的时候，不妨咨询专业的人。有时候对方说的话听不进去，但是权威的人的话，也许能够听进去。何尝也不失为一种解决办法。