蔚蓝学习法

第25章 身心状态之——睡眠的时候不仅在学习，也在“瘦身”

　　研究发现，能够完全理解老师课堂讲课内容并100%记忆的学生几乎没有，多数学生只能够理解老师所讲内容的50%~70%，甚至一部分学生理解记忆程度在20%~30%之间，所以没有必要给自己太大压力，课堂上听不懂也没关系，但是十分有必要记住课堂上的结论，很多学生有过这样的情况:之前不理解的内容在过一个或几个晚上之后就会明白了，这其实是睡眠期间在自己的潜意识下大脑神经相关区域整理信息的作用，而且，这种睡眠期间的信息整理对于人们而言是毫不费力的，你只需白天好好学习与记忆，并经常翻看曾经学过的内容，偶尔翻看老师还未讲的内容，晚上好好的睡觉，剩下的交给大脑整理就好了。 　　白天学的东西越多、经历越丰富，晚上就会越想睡觉，而且睡得越好，因为你需要更多的时间让大脑吸收和消化白天的所见所闻。 　　在一项实验中，研究人员监测小白鼠深度睡眠时脑回路和脑神经的活动情况，数据显示在深度睡眠时脑神经事实上正在用将近20倍的速度回忆、整理白天的事情。白天想不出来的问题，经过深度睡眠的加工和各种方案的连接匹配，在你醒来时将呈现给你最佳答案。 　　我们在数学学习方法中讲到背诵运用法，其实这两者也是相关联的，都是通过大脑的自身整理、“不由自主”的学会，大脑的潜力远比你想象的厉害得多。 　　在芭芭拉·奥克利(BarbaraOakley)写的《学习之道》这本书中，也提到了睡眠的重要性。人在清醒的时候大脑的确会产生许多有毒的物质，这种有毒物质很复杂，但根据最新的研究表明，在睡眠过程中，脑脊髓液(Cere￾broSpinolFluid，简称 CSF)会从大脑中流过并且“冲刷”掉白天分泌在大脑中的毒素。每天睡眠时，大脑中发生“大扫除”似的冲刷正是保持脑健康的一个十分重要的环节。当你缺觉时是不是总感觉脑袋反应慢，理解能力差?是的没错，这些没有被脑脊髓液冲刷带走的残留毒素其实就是真正的罪魁祸首。长期缺乏睡眠是致命的，抑郁症(Depressivedisorder)甚至阿尔茨海默病(Alzheimer̓sdisease)等都直接或间接与缺失睡眠有关。处于睡眠状态时，你的大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加深、加固这些神经模型，特别是处于慢波睡眠状态下，其中一部分清理工作就是在清除那些琐碎无关的记忆，并增强潜意识认为重要部分的区域神经链接。 　　晚上有了充足的睡眠，第二天就能够十分显著地提升人们理解难题、解决难题的能力。可以试想一下，一节五号充电电池，充满时会让马达快速转动，快没电时则运转缓慢。我们日常使用的电压是220伏，低于220伏则会影响电器正常的使用。 　　进入深度睡眠状态就好比是让脑前额叶皮层中的那个自我清醒的“你”意识彻底关机断电，从而让大脑中的其他区域之间更方便地互相接受“聊天”信息，整理好各种“聊天”交流信息之后并达成一致意见，以此拼凑出白天尚未解决的问题的答案，当你睡醒时，你的脑前额叶皮层将会得到晚上加工信息碎片后现成的答案，并形成神经链接记忆在大脑中。当然，前提是有知识的种子扎了根，也就是白天认真学习。所以，如果在学习中你感觉到疲倦、理解问题比较吃力的时候，最好的办法就是早点睡觉，第二天起个大早，再用充满“电”的大脑去完成学习与阅读，你会发现很多问题都会迎刃而解。 　　经验丰富的学者会说，让精力充沛的大脑阅读一个小时，要胜过让疲惫的大脑阅读三个小时，事实上缺少了充足睡眠的大脑很难确保在正常的学习活动中一如既往地进行知识记忆与思维联结整理，所以，很多学生考前通宵学习意味着即使你准备得再完美，记忆与思维也不会正常运转，也无法获得满意的考试分数。 　　小结:在睡眠过程中，你的大脑会将解题技巧拼凑在一起，同时它也会对你睡前习得的任何内容进行反复练习，长时间的疲劳会让毒素在脑中堆积，毒素会破坏神经链接，让你无法用它们快速有效地思考；同时，如果考前没睡好，之前做过的努力将大打折扣。 　　人在睡眠的时候，也会消耗一定的热量，因为我们有基础代谢率，也就是说我们的身体会进行非自主的活动，如呼吸、维持体表温度、腺体的分泌、细胞正常的运作等等，这些都需要消耗一定的热量。除此之外，大脑会下达一些指令让我们身体代谢掉一部分没有必要留存在体内的脂肪，这个大脑指令一般情况下是在深度睡眠的状态之下才会发生；也就是说，如果要想瘦身减肥并改善自己的体型，只是做运动和减少热量的摄入是远远不够的，还要加上充足的睡眠才能真正意义上的健康瘦身。 　　熬夜真的会使你变胖，这种胖不仅仅是体重上的，更是体型上的，有的人体重很重但却并不显胖，这跟体脂率有很大关系。 　　其实很多人体态胖并且体重也重，同时睡眠也不太规律，大都是熬夜“累”胖的，这也叫做“过劳胖”。当一个人经常熬夜的时候，他的身体永远也搞不懂现在处于什么状态。 　　人类的基因表达序列会让身体感到警觉，并认为自己要去“打一场仗”了，在这种情况下，大脑分泌相关激素刺激我们的胃产生饥饿感，告诉你一定要多吃食物，要不停地补充并维持你的血糖从而维持将要“打仗”消耗的能量。我们身体的血糖日常代谢是极其精准的，人体内有大量的血糖(BloodGlucose)，也就是溶于血液的葡萄糖(Glucose)，这些血糖大约有25%提供给大脑。 　　大家都知道糖是一种很甜的物质，但其实糖还是一种腐蚀性很强的物质，甚至有机构把糖列入到了上瘾类毒品的行列。血糖浓度不能过高，过高对身体而言就成了一种毒药，而且糖的腐蚀性不亚于酸类。与此同时，体内血糖又不能少，大脑如果缺糖，就会产生眩晕，这时，胰岛就会像一个精准的感知泵一样，通过胰岛素和胰高血糖素，不断地调整其平衡；而在睡眠过程当中，脑垂体会配合胰岛来调节平衡，从而防止糖类向脂肪类转化。 　　一般睡眠质量好的人，绝大部分身材也会很不错。根据现代医学研究表明，充足的睡眠会增加分泌瘦素，又叫瘦蛋白(Leptin)，这种瘦素会抑制食欲，抑制脂肪合成，但与此同时，饥饿素的分泌会减少(饥饿素又称食欲增加素，是一种在空腹状态下会分泌的激素)。如果你睡眠充足，就会有一种饱腹感，从而减少食物的摄入，抑制脂肪的合成。有兴趣的读者可以在睡前和睡后都称一下体重，看一下有没有变化。 　　当然，想健康的瘦下来也不能只睡觉，还需要合理膳食、吃饭的时候充分咀嚼、合理地制订运动计划等，但是最重要的还是合理安排睡眠，我想没有一个人愿意被同学们叫作胖子。 　　小结:良好的睡眠会使你变瘦，这种瘦是健康的、体脂较低的瘦。