蔚蓝学习法 · 第11章学习策略之——“刻意练习”与“心里表征”

　　离开马教授之后，蔚晓蓝在公园转了几圈，一阵秋风吹过脸面，蔚晓蓝感到非常清爽；对于高二的学生来说，一个自由的周六会让人感到无比惬意。　　回到家后，蔚晓蓝翻看了物理课本、地理课本、数学课本、政治课本，将之前学习过课本知识做了一个复习，蔚晓蓝现在已经形成了一个习惯，那就是没事了就翻看课本，经过多次翻看，将之前学到的内容进行对此记忆，最终目标是争取做到背诵，从而构建对目录的整体把控，做到既能俯瞰森林，又能细看树木。　　翻看完了这些课本之后，蔚晓蓝又捎带背了背英语。吃过午饭，蔚晓蓝睡了一个美美的午觉。下午起床后，随手拿起一本快要翻掉页英语高考必背作文50篇，读了五分钟，然后就去公园跑步了。　　晚上做了一张数学试卷，看了几道物理、化学题，又读了两篇读者文章，和爸爸妈妈一起看了看新闻，睡前又读了几遍《英语英语高考必背作文50篇》，周六就在略紧张而又惬意的节奏中结束了。　　晚上睡了个好觉，第二天一大早，蔚晓蓝就精神头十足，吃过早饭后下楼，与马教授如约而至。　　马教授见到蔚晓蓝后说：“小伙子挺早啊，看来给你讲的学习方法挺受用啊。” 　　蔚晓蓝说：“自从受了您的指点，我是茅塞顿开，学习方向清晰了许多，成绩也进步了。” 　　马教授说：“学习方法虽然重要，但最后还是要落实到你自己的实际行动当中，你一定要有信心，相信自己一定会朝着自己期望的方向前行。” 　　蔚晓蓝坚定的说：“我有信心！” 　　马教授说：“好，今天要讲的“心理表征”和你的信心也至关重要，我先卖个关子，先给你讲和昨天内容相关的‘刻意练习’；首先问你一个问题，你认为天才是天生的吗？” 　　蔚晓蓝说：“我之前觉得很多成绩优秀的学生都很聪明，很有天赋，像是老天眷顾一样，但现在感觉他们是因为掌握了正确的学习方法，并且有进取心，天赋只占很小的一部分。” 　　马教授说：“在安德斯•艾利克森(Anders Ericsson)博士与罗伯特•普尔(Robert Pool)博士所著的《刻意练习》一书中认为天才只不过是训练的产物，如果你认为班上的高分学生是不用经过训练的天才，那你就大错特错了，合理的练习才是他们成为天才的关键因素，也就是‘刻意练习’。” 　　蔚晓蓝不解的问：“那什么是刻意练习呢？”马教授说：“刻意练习公式是：刻意练习=目标+练习+反馈调整，这个公式里最关键的是反馈调整，也就是说在课下做题时始终保持有目的地练习，逼迫自己不断向最优秀的状态靠近。” 　　蔚晓蓝又问：“那什么是有目的练习呢？” 　　马教授回答说：“一般所说的练习大多只是简单的重复，这种练习经常由人们的兴趣支配，因此练习者会比较舒适，没有压力，也就是昨天给你讲的‘最佳犯错率为15.87%’中所讲到的‘舒适区’，持续到一定程度之后，学生可以达到一般水平，但一般也就止步于此了。与之相对应的，有目的地练习，也就是刻意练习，就要更讲究一些，它必须有明确、具体的目标，练习过程中还需要反馈；这里最有意义的就在于：在反馈后调整这个纠错的过程中，需要付出艰苦卓绝的努力。因此有目的地练习需要学生走出‘舒适区’，在‘舒适区’与‘恐慌区’之间的‘学习区’，通过有目的的练习，使掌握知识的程度得到不断提升。” 　　马教授喝了口水接着说:“所以说‘略微痛苦’才是进步的条件，但又不是‘痛苦’到无法忍受，并不是练习一万个小时你就一定能成为高手，成为高手是让大脑不停地走出舒适，又不能让大脑失去学习兴趣，从而在微观层面下使脑细胞与神经突触不停地建立新的链接。‘刻意练习’发生在人们的‘舒适区’之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们能力范围的事物，因此，它需要学生付出最大限度的努力，一般来讲，这并不令人心情愉快，但这种略微有些痛苦的学习过程将使自己进步迅速。被迫走出‘舒适区’后，大脑和身体就会自我调整以适应新高度；也就是难度越大，进步越大，但是不可过大，否则不可持续；其实‘刻意练习’的基本原理就是依靠人体的适应能力，人体的各个部分，尤其是大脑具备极强的适应能力，但是我们身体里的这些适应能力在正常条件下并不会被激发，只有走出‘舒适区’，并在‘学习区’内，人体才会做出最有效的调整以适应新环境、新变化，从而达到新高度。” 　　蔚晓蓝说：“我明白了，马教授，其实‘刻意练习’就是‘最佳犯错率为15.87%’的深化与延伸，都是在让大脑以最佳的状态去最有效率的学习。” 　　马教授说：“可以这样理解，但我要重点强调的是，一定要重视不良信息的危害，以及睡眠、运动、合理饮食对身体的益处，因为身体特别是大脑做出调整是需要能量去维持的，如果此时受到不良信息、或是不良行为影响的话，大脑仅会将其中很小一部分的能量用做学习上脑细胞突触或是脑神经链接的调整，因为身体会默认将不良信息建立起的脑神经链接所消耗的能量放在第一位，因为这些信息不用任何练习就会让人上瘾以致成瘾，成瘾后再次循环从而不断消耗能量，不断加强脑神经链接，这对于行为成瘾的学生来说就是‘灾难怪圈’，他们将会深陷其中无法自拔。” 　　蔚晓蓝说：“我大概明白您的意思了，就是在学习反馈后会产生新神经链接，但如果因为有不良信息或是成瘾行为的影响，就会消耗机体能量与营养补充从而影响新神经链接的形成，与此同时，之前因为学习而将要发生的神经链接突触和脑细胞从而拉长发生变化，此时最可怕的就是新神经所需的营养被不良信息或是成瘾行为消耗掉了，以至于无法形成新的神经链接。” 　　马教授接着说：“没错，加之脑神经细胞又发生了形变，这样就会‘赔了夫人又折兵’，这一系列过程下来就会对大脑产生神经上的影响，产生大脑内部损耗，严重影响大脑的正常运作，还会在一定程度上表现出负面情绪，甚至会产生强迫症、抑郁症等一系列脑部问题。这也是有些高校、名校的学生有强迫症、抑郁症的原因之一。这些人因为学习会改变脑细胞突触或是脑神经链接，但又因为不良信息或是成瘾习惯行为影响着大脑的正常改变从而对神经造成影响；在这种影响下学生很容易对学习产生排斥感，但为了自己的成绩和前途又不得不去学习，以至于让学习变成一件十分痛苦的事情。” 　　马教授喝了口热水，接着说:“好的学习体验应该是一个多元素共同配合提升的系统，好的身心状态、优秀的学习策略、经验丰富的考试技巧，最后加之你自身的努力，取得好成绩也就是水到渠成的事情了。” 　　蔚晓蓝说：“我知道了，在学习过程中，一定要做到专注，不受外界不良信息的干扰，这样才能保护好大脑。” 　　马教授说：“是的，同时你要相信，天才只不过是训练的产物，电影小说里面的天才只不过是杜撰的罢了；想要成为学习高手，除了保持在‘学习区’里学习，还需要‘刻意练习’那15.87%出错的部分，这个纠错的过程是提升能力的关键因素之一；与此同时，保持好自己良好的身心状态才能保证大脑在刻意练习时新神经元链接的有效形成。” 　　蔚晓蓝对马教授说：“您再给我讲讲什么是心理表征吧。” 　　马教授说：“所谓心理表征，就是所谓大脑的‘肌肉记忆’，心理表征通俗一点讲就是一个技能练习到你本身不再需要动脑子并形成一种本能反应的时候，就像吃饭、喝水甚至呼吸一样自然。当你用正确的方法练习某项技能到一定程度时，你就是这个领域的大师。然而我们在幼年时，是需要激发大脑去学习吃饭、喝水的；但随着刻意练习的增加，我们越来越熟悉这种方式，以至于我们认为吃饭、喝水太过平常和简单了。因此，只有练习到这种程度，我们才能迅速理解信息，并果断做出正确决策。杰出与平庸的差别究竟在哪里？研究表明，大师比新手优秀的地方就是他们既能将每个细节做好，又能统筹全局，就像你之前所学的‘目录学习法’中所讲，心中‘既有森林，又有树木’，高手常常在学习前期就已将后期的设想打好了基础。其实我们看看升学率高军事化管理中学的学生，他们每天都在不停地刻意练习，背诵中文、英文范文，数学物理化学的题型，晚上准时睡觉后大脑将这些知识进行‘加工’，而后每天不停地将背诵的内容默写到模拟卷子上，也就是说他们在遵守‘刻意练习’的有效学习方法的同时，很规律地积累知识并保持线性增长。我在刚才讲的‘刻意练习’中已经说到，在某一领域杰出与平庸的最重要差别不是天赋，而是练习时间与走出‘舒适区’，掌握了这个道理，我们就会明白，其实每一个人只要在幼年训练得当，人人都可以成为莫扎特。” 　　蔚晓蓝不解的问：“真的是这样吗？” 　　马教授说：“当然，莫扎特的父亲在莫扎特年幼时对他进行了大量的音乐训练，同时莫扎特的家庭也给予了他充分的音乐学习环境，而且也激发了他对音乐的兴趣，同时莫扎特还长期保持着健康的生活规律，在这种内因（兴趣）、外因（环境）双重的‘刻意练习’的推动下，也就不难理解莫扎特取得的成绩了。”蔚晓蓝说：“我在很多同学身边常常听到‘我天生就不太擅长数学’或者‘他的脑子就是学数学的料’诸如此类的话，但听了您的分析之后，我感觉这其实只是他们相信自己学不好数学，只要接受良好的训练，他们一样可以具有很高的数学水平，而不是接受天赋不足这种‘心理表征’。” 　　马教授说：“没错，比如很多人看到马云的英文演讲，都会感慨他真是个天才，但事实上，马云也曾坦言自己高考时数学只考了一分，而且还参加了两次高考。如果我们从‘刻意练习’与‘心理表征’的角度去看，你就会发现，马云可是用了大量的时间去学习英文，特别是练习英文口语，他自己也坦言经常跑到西湖边去和旅行的外国人用英语交流，这比其他学生花在英语上的时间都要多；也许马云在高中时期就梦想着有一天他会站在世界的舞台上用英文演讲，但可能他从来没想过在世界的舞台上做一道数学难题，所以他会带着非常强的兴趣去学习英文，因此不要再相信学校有天才的存在。” 　　蔚晓蓝说：“马教授，我知道了，心理表征告诉我们，那些我们曾认为某些领域的天才，只不过是合理的学习方法加以正确的训练造就的，只要方法适当，人人都可以成为某些领域的天才，所以，我可以学好任何我想学的学科。” 　　说着，天空开始出现厚厚的乌云，马教授说：“要下雨了，今天就讲到这里，希望这两天讲的对你提升成绩有帮助。”蔚晓蓝刚进家门，便下起了雨，他打开窗户，呼吸着下雨时的空气，听着雨滴落下的声音，蔚晓蓝感觉更加清爽了。